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수능날은 수험생의 컨디션이 성적에 중요한 영향을 미치는 날입니다.
시험 당일에 섭취하는 음식은 뇌의 집중력, 소화 상태, 에너지 수준 등에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 수험생과 학부모는 수능날 피해야 할 음식에 대해 잘 알고 있어야 합니다.
이번 포스팅에서는 시험 중 몸 상태를 악화시키거나 집중력을 저하할 수 있는 음식을 정리했습니다.
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수능날 꼭 피해야 할 음식 목록과 이유
시험 당일에는 평소 소화에 부담을 주거나 집중력을 저하시킬 수 있는 음식들을 피하는 것이 좋습니다. 다음은 수험생의 수능날 컨디션을 방해할 수 있는 대표적인 음식들입니다.
기름진 음식 – 소화 불량과 졸음을 유발
✔ 수능날 피해야 할 대표적인 음식으로는 기름진 음식이 있습니다.
✔ 튀김이나 고지방 음식은 소화가 오래 걸리며, 소화 기관에 부담을 줍니다.
✔ 시험 당일 아침에 튀김, 햄버거, 감자튀김 등 기름기가 많은 음식을 섭취하면 속이 더부룩해지고, 몸이 무거워져 집중력이 저하될 수 있습니다.
✔ 특히 기름진 음식을 섭취하면 졸음이 유발되거나, 식사 후 급격한 피로감을 느낄 수 있으므로 반드시 피해야 합니다.
당분이 높은 간식 – 혈당 급변으로 인한 집중력 저하
✔ 수능날 피해야 할 또 다른 음식군은 초콜릿, 사탕, 케이크 등과 같은 당분이 높은 간식입니다.
✔ 당분이 높은 음식은 섭취 직후 혈당을 급격하게 상승시키며 일시적인 에너지를 제공하지만, 혈당이 급격히 떨어지면서 오히려 피로감과 무기력함을 유발합니다.
✔ 시험 중 혈당이 불안정하게 변동하면 집중력이 떨어질 수 있으므로, 수능날에는 당분이 많은 음식 대신 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 식사를 선택하는 것이 좋습니다.
카페인 음료 – 과도한 긴장감과 불안
✔ 커피, 에너지 음료와 같은 카페인 음료는 각성 효과가 있어 수험생들이 자주 찾는 음료 중 하나입니다.
✔ 하지만 카페인은 과도하게 섭취할 경우 심박수가 증가하거나 긴장감이 지나치게 높아질 수 있습니다.
✔ 특히 수능과 같은 중요한 날에는 이미 심리적 긴장이 높은 상태이므로, 카페인으로 인해 더욱 불안해질 가능성이 있습니다.
✔ 카페인은 체내에 오래 남아 시험 중 화장실을 자주 가고 싶은 상황을 유발할 수도 있으니, 수능날에는 피하는 것이 좋습니다.
밀가루 음식 – 포만감과 졸음을 유발
✔ 밀가루로 만든 빵이나 면은 시험날 피해야 하는 음식입니다.
✔ 밀가루 음식은 소화 과정에서 포만감을 빠르게 주지만, 소화되며 혈당을 급격히 올렸다가 다시 떨어뜨려 졸음을 유발할 수 있습니다.
✔ 특히 포만감을 강하게 주는 밀가루 음식은 속이 더부룩해지고, 집중력이 저하될 수 있어 시험 전날이나 당일 아침으로는 적합하지 않습니다.
✔ 수험생의 경우 밀가루 음식은 피하고, 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
매운 음식 – 속쓰림과 복통의 원인
✔ 매운 음식은 속쓰림이나 복통을 유발할 가능성이 있어, 시험 당일에는 피해야 합니다.
✔ 시험 중 소화 기관에 불편함이 생기면 집중력이 분산되고, 시험에 대한 몰입도가 떨어지게 됩니다.
✔ 특히 스트레스 상황에서는 위산이 더 많이 분비되어 속쓰림이 악화될 수 있으므로, 평소 매운 음식을 좋아하는 수험생이라도 수능날만큼은 매운 음식을 피하는 것이 좋습니다.
유제품 – 소화 장애와 배탈 가능성
✔ 우유나 치즈와 같은 유제품은 소화 장애를 겪는 사람들에게 불편함을 줄 수 있습니다.
✔ 일부 수험생은 유당을 잘 소화하지 못해 복통이나 가스가 차는 증상을 경험하기도 합니다.
✔ 시험 중에 배탈이 나거나 속이 불편해지면 시험에 집중하기 어려워지므로, 수능날 아침에는 유제품을 피하고 소화가 더 잘 되는 대체 음식을 선택하는 것이 바람직합니다.
짠 음식 – 갈증과 피로 유발
✔ 짠 음식은 체내 수분을 빠르게 소모시키고 갈증을 유발할 수 있어, 시험날 아침이나 점심으로는 적합하지 않습니다.
✔ 시험 중 빈번한 갈증을 느끼면 물을 많이 마시게 되고, 자주 화장실을 가고 싶은 상황이 생길 수 있습니다.
✔ 또한, 지나치게 짠 음식은 혈압을 높일 수도 있어 시험에 방해가 될 수 있습니다.
✔ 수능날에는 염분이 낮은 음식을 선택해 체내 수분을 유지하는 것이 좋습니다.
수능날 피해야 할 음식 섭취를 막기 위한 팁
시험날 피해야 할 음식을 잘 알고 있는 것만큼이나 중요한 것은 이러한 음식을 피할 수 있도록 미리 준비하는 것입니다. 수능 전날 수험생과 보호자가 함께 식단을 체크하고, 아침과 점심에 먹을 간편한 음식을 미리 준비하는 것이 좋습니다.
아침은 가볍고 소화가 잘 되는 음식으로 구성
✔ 시험 전날 과식을 피하고, 아침은 적당히 배가 찰 정도로 먹는 것이 좋습니다.
✔ 소화가 잘 되는 음식 위주로 식단을 구성하고, 기름진 음식은 최소화하는 것이 바람직합니다.
물론 시험장에 가져갈 간식도 신중하게 선택
✔ 시험 중에 간식이 필요하다면 당분이 높지 않고 소화에 부담이 적은 간식을 선택하세요.
✔ 특히, 단 음료나 카페인이 많은 음료는 피하고, 필요시 생수를 준비하는 것이 좋습니다.
정신적 안정감을 주는 식단 유지
✔ 갑작스러운 식단 변화는 소화 시스템에 영향을 줄 수 있습니다.
✔ 수능날에는 평소 먹던 음식에서 크게 벗어나지 않는 식단을 유지하며, 적당량을 섭취해 평소와 같은 소화 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
수능날 음식 선택은 단순한 식사 그 이상으로 수험생의 시험 컨디션에 큰 영향을 줍니다. 수능날 먹어서는 안 되는 음식을 피함으로써 신체적 불편을 예방하고, 안정된 상태에서 시험에 집중할 수 있도록 준비하세요.
수능 전날 준비한 식단을 확인하고 수능 당일 아침과 점심에 적절히 맞춘 음식을 섭취해, 최상의 컨디션으로 수능을 치를 수 있도록 지원해 주세요.